Vous souhaitez commencer à perdre du poids dès aujourd’hui ? Que vous ayez peu ou beaucoup à perdre, ces conseils simples peuvent vous aider à vous mettre sur la bonne voie. En apportant de petits changements à votre alimentation et à votre mode de vie, vous pouvez commencer à voir des résultats en un rien de temps ! Alors qu’attendez-vous ? Commencez à perdre vos kilos dès aujourd’hui en suivant ces 8 conseils simples à mettre en place !
Commencez par un régime minceur réalisable
Trop souvent, les gens se lancent dans des régimes à la mode ou des plans d’alimentation restrictifs dans le but de perdre du poids rapidement. Cependant, ces régimes restrictifs sont souvent difficiles à maintenir, et ils peuvent entraîner des sentiments de privation et de faim.
Une meilleure approche consiste à commencer par un régime réalisable et durable. Visez un déficit calorique, mais veillez à inclure des aliments sains et nutritifs pour ne pas avoir faim toute la journée.
Cette approche peut ne pas entraîner une perte de poids aussi rapide au début, mais elle a plus de chances de réussir à long terme. De plus, vous aurez moins tendance à reprendre votre poids antérieur une fois que vous aurez arrêté le régime. Donc, si vous cherchez à perdre du poids efficacement, commencez par un régime réalisable.
Faites le plein de sommeil
La plupart des gens ne réalisent pas le rôle important que joue le sommeil dans la perte de poids. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de dormir suffisamment pour que votre corps puisse brûler les graisses plus efficacement.
Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit davantage de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut provoquer des envies d’aliments malsains. En outre, lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix alimentaires et vous avez moins d’énergie pour faire de l’exercice.
Dormir suffisamment est essentiel pour perdre du poids et ne pas le reprendre. Essayez de dormir sept à huit heures par nuit et veillez à vous détendre avant de vous coucher afin de vous endormir rapidement et de vous réveiller en pleine forme.
Pratiquez des activités NEAT
Saviez-vous que vous pouvez perdre du poids sans modifier votre régime alimentaire ou votre programme d’exercices ? C’est vrai ! En ajoutant simplement des activités NEAT à votre journée, vous pouvez brûler plus de calories et vous débarrasser des kilos superflus.
NEAT est l’abréviation de « non-exercise activity thermogenesis ». Il s’agit de toutes les petites choses que nous faisons tout au long de la journée, comme promener le chien, faire les tâches ménagères, perdre l’escalier ou même gigoter. Toutes ces activités aident à brûler une certaine quantité de calories et ces quelques calories dépensées ici et là représentent une quantité considérable lorsque vous essayez de perdre du poids.
Les recherches ont montré que les activités NEAT peuvent avoir un impact significatif sur la perte de poids. Dans une étude, les participants qui ont ajouté des activités NEAT à leur journée ont brûlé en moyenne 350 calories de plus que ceux qui ne l’ont pas fait. Cela peut sembler peu, mais cela peut s’additionner au fil du temps.
Si vous souhaitez perdre du poids sans modifier radicalement votre mode de vie, essayez d’intégrer davantage d’activités NEAT (escalier au lieu de l’ascenseur, marcher au lieu de prendre la voiture, ce garer un peu plus loin) dans votre journée. Vous pourriez être surpris de l’efficacité de ces activités !
Fixez-vous comme objectif de faire au moins 10 000 pas dans la journée
Pour beaucoup d’entre nous, l’idée de commencer un nouveau régime ou un nouveau programme d’exercices peut être décourageante. Nous pensons souvent que nous devons apporter de grands changements à notre mode de vie pour obtenir des résultats. Or, ce n’est pas nécessairement le cas. Parfois, de petits changements peuvent être tout aussi efficaces, si ce n’est plus.
Un objectif simple que vous pouvez vous fixer est de faire au moins 10 000 pas par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais c’est en fait tout à fait réalisable. Et cela ne vous oblige pas à modifier radicalement votre mode de vie. Vous pouvez intégrer ces 10 000 pas comme bon vous semble : il suffit d’un peu de planification et d’un effort supplémentaire.
La marche est l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids et améliorer son état de santé général, cet objectif vaut donc la peine d’être atteint. Vous pouvez investir dans un bracelet de fitness pour suivre facilement votre nombre de pas quotidien. Vous pouvez acheter de bons bracelets de fitness à partir de 50 euros.
Ajoutez plus de protéines à votre régime alimentaire
Afin de perdre du poids rapidement, vous devez envisager d’ajouter plus de protéines à votre alimentation. Les protéines sont un nutriment essentiel qui contribue à la construction et à la réparation des tissus musculaires, et elles constituent également une source d’énergie.
De plus, les protéines sont plus rassasiantes que les autres nutriments (stimulation des hormones de satiété), ce qui peut vous aider à vous sentir bien repu après les repas et à éviter les grignotages. Les protéines contribuent également à la formation des muscles ce qui fait que le corps a tendance à brûler plus de calories, même au repos.
Bien qu’il existe de nombreuses sources de protéines, telles que la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les haricots, certaines personnes trouvent plus facile d’obtenir leur apport quotidien recommandé grâce à des suppléments protéinés. Si vous envisagez d’ajouter ce type de protéine à votre régime alimentaire, assurez-vous d’en parler d’abord à votre médecin ou à un diététicien agréé pour vous assurer que c’est le bon choix pour vous.
Dites non au sucre ajouté
Il existe de nombreuses approches différentes pour perdre du poids, mais l’une des plus efficaces consiste à bannir le sucre ajouté de votre alimentation. Le sucre ajouté se trouve dans une variété d’aliments transformés, des biscuits aux gâteaux en passant par le pain et les sodas. Il est également souvent ajouté au café et au thé.
Le sucre fait grimper le taux d’insuline, une hormone qui non seulement régule la glycémie, mais déclenche également le stockage des graisses et augmente l’inflammation dans l’organisme, ce qui accroît le risque de développer des maladies potentiellement mortelles. Le sucre raffiné est le plus grand coupable lorsqu’il s’agit d’ajouter des calories sans apporter aucun avantage nutritionnel.
Supprimer les sucres ajoutés est un moyen facile de réduire votre apport calorique sans vous sentir privé. De plus, des recherches ont montré que l’élimination du sucre ajouté peut entraîner une réduction de la faim et une augmentation de la sensation de satiété. Donc, si vous cherchez à perdre du poids de manière saine, commencer par supprimer le sucre ajouté est un bon point de départ.
Buvez plus de 8 verres d’eau
La plupart des gens savent qu’ils doivent boire huit verres d’eau par jour, mais peu réalisent que l’eau peut également contribuer à la perte de poids.
Lorsque vous buvez suffisamment d’eau, votre corps est capable de métaboliser les graisses plus efficacement. De plus, l’eau aide à vous rassasier, ce qui réduit les risques de suralimentation. Même si vous n’essayez pas de perdre du poids, il est essentiel de boire beaucoup d’eau pour être en bonne santé. La déshydratation peut provoquer de la fatigue, des maux de tête et des crampes musculaires.
La prochaine fois que vous aurez soif, prenez un verre d’eau plutôt qu’une boisson sucrée. Votre corps vous en remerciera.
Mangez en étant bien attentif
Manger en étant attentif et concentré est l’une des conditions préalables à la perte de poids. Nous ne saurions trop insister sur le fait que manger en faisant bien attention à ce que vous mangez peut vous aider à perdre du poids en étant conscient de la nourriture que vous consommez et en la mangeant sans aucune distraction.
Cela signifie être attentif à ce que vous mangez et ne pas vous laisser distraire par d’autres choses. L’une des façons les plus faciles de se laisser distraire en mangeant est de manger devant la télévision ou l’ordinateur. Vous ne faites pas vraiment attention à votre nourriture et, avant même de vous en rendre compte, vous avez mangé deux fois plus que vous ne l’auriez fait si vous étiez concentré sur votre repas. Une autre façon de manger avec attention est de mettre de côté toutes les distractions, y compris votre téléphone, et de vous concentrer simplement sur l’acte de manger. Cela peut vous aider à ralentir et à prêter attention aux signaux de votre corps vous indiquant que vous êtes rassasié. En conséquence, vous finirez par manger moins en général.
Si vous cherchez à perdre du poids, assurez-vous que vous mangez avec attention. Prêter une attention totale au goût, à l’aspect, à l’odeur et à la façon dont vous vous sentez. Cela fera toute la différence dans votre façon de vous nourrir et de maigrir.
Nous espérons que ces 8 conseils vous aideront à démarrer votre programme de perte de poids dès aujourd’hui.
